Qual è la migliore dieta per dimagrire?

Ti ho beccat*.

Sei esaust* del tuo corpo e vuoi dare una svolta alla tua vita.

La ricerca della migliore dieta per dimagrire è oramai un pensiero comune tra le persone che vogliono perdere peso.

Il web e la TV ti bombardano costantemente nominando diete come se fossero pillole magiche: la dieta mediterranea, la dieta chetogenica, il digiuno intermittente, la dieta della mela e così via.

Alla base di ogni dieta di successo esiste una verità semplice ed inconfutabile: per perdere peso è necessario creare un deficit calorico, ossia introdurre meno calorie di quelle che il nostro corpo utilizza.

Indipendentemente dal tipo di dieta scelto, il principio fondamentale rimane invariato.

VIDEOCORSO GRATUITO

Le prime 7 regole del Metodo PERFORMA per Dimagrire, Tonificare il tuo corpo e miglirare la Performance

Scrivi qui i tuoi dati per scarica il videocorso e comincia ad imparare GRATIS come cambiare in meglio la tua vita ​

LA MIRIADE DI DIETE DISPONIBILI

Diete a basso contenuto di carboidrati, diete ad alto contenuto proteico, diete chetogeniche, digiuno intermittente e così via.

Ognuna di queste diete ha i suoi sostenitori e i suoi detrattori, e ognuna può effettivamente portare ad una perdita di peso se seguita correttamente.

La chiave del successo di queste diete non risiede in qualche formula magica, ma nel semplice fatto che aiutano le persone a ridurre il loro apporto calorico giornaliero.

Ad esempio:

  • Dieta chetogenica: riduce drasticamente l’apporto di carboidrati, costringendo il corpo a consumare grassi per ottenere energia.
  • Digiuno intermittente: alterna periodi di digiuno a periodi di alimentazione, riducendo in questo modo il consumo calorico totale.
  • Dieta mediterranea: promuove un’alimentazione ricca di frutta e verdura, legumi e grassi buoni. Spesso naturalmente meno calorica.

Il deficit calorico è il vero motore della perdita di peso.

Non importa quale dieta si segua, se non si introduce meno energia di quella che si brucia, non si perderà peso.

Anche perché, se ci riflettiamo un attimo, non è nulla di nuovo.

“Nulla si crea, nulla si distrugge, tutto si trasforma”.

Rispecchiamo a pieno questo principio della fisica.

IL CAMBIO DI MENTALITÀ: LA CHIAVE DEL SUCCESSO A LUNGO TERMINE

Cambiare il proprio approccio mentale verso l’alimentazione e lo stile di vita è cruciale per ottenere risultati duraturi.

La dieta non devi vederla come una punizione temporanea, ma come una parte integrata e piacevole della propria vita.

Ti do degli spunti su cui dovresti riflettere:

  • Datti obiettivi realistici e sostenibili: scegli una strategia in grado di farti ottenere il risultato per sempre. Se l’obiettivo che ti dai è palesemente insostenibile e stressante magari arriverai anche al tuo obiettivo, ma poi ritornerai indietro. Punta ad una strategia sostenibile nel tempo.
  • Educazione alimentare: impara a scegliere i giusti alimenti senza però sentirti privat*. Quando il tuo stile di vita rispecchia quello della salute e non ti senti “a dieta” hai vinto.
  • Adattabilità e flessibilità: non puoi sperare che il risultato ti piova in testa. Non prendiamoci in giro, per ottenere un risultato serve costanza e motivazione, se alla base ciò manca sarà l’ennesima dieta che seguirai per un po’ di tempo per poi ritornare al punto di partenza.
  • Supporto e motivazione: circondati di un supporto positivo e cerca motivazioni intrinseche che vadano oltre l’aspetto fisico, come la salute e il benessere generale.

 

Non esiste una dieta universale per dimagrire che vada bene per tutti.

Ogni persona è unica e risponde diversamente a vari tipi di alimentazione.

Tuttavia, il principio fondamentale rimane invariato: per perdere peso è necessario creare un deficit calorico.

Ragion per cui, se non riesci a perdere peso da sol*, nonostante tu abbia seguito tante diete, devi accettare il fatto che hai bisogno di un aiuto professionale.

L’elemento mancante che ti permetterà di dimagrire, non è in una dieta specifica, ormai l’hai capito, è il deficit calorico a farti dimagrire e non la dieta.

Però nonostante tu conosca questa cosa, comunque non riesci a perdere peso.

Per questo la chiave e il segreto per raggiungere il tuo risultato è cambiare mentalità così come viene insegnato con il metodo Performa.

I biologi nutrizionisti dello studio Performa di Battipaglia e Polla sono pronti ad aiutarti a creare la versione migliore di te.

La vera sfida sta nel cambiare mentalità, abbracciando un approccio sostenibile e positivo all’alimentazione e allo stile di vita.

Solo attraverso questo cambio di prospettiva sarà possibile ottenere risultati duraturi e migliorare la propria salute a lungo termine.

 

VIDEOCORSO GRATUITO

Le prime 7 regole del Metodo PERFORMA per Dimagrire, Tonificare il tuo corpo e miglirare la Performance

Scrivi qui i tuoi dati per scarica il videocorso e comincia ad imparare GRATIS come cambiare in meglio la tua vita ​

Articolo a cura del dott. Alessio Faraone, biologo nutrizionista dello studio Performa laureato magistrale in Scienze della Nutrizione Umana.

Fonti:

  • Hall, K. D., & Kahan, S. (2018). Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. Medical Clinics of North America, 102(1), 183-197.
  • Thomas, D. M., Martin, C. K., Lettieri, S., Bredlau, C., Kaiser, K., Church, T., … & Heymsfield, S. B. (2013). Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Commentary on a commonly accepted rule. International Journal of Obesity, 37(12), 1611-1613.
  • Johnson, R. K., & Goran, M. I. (1999). Determinants and health consequences of obesity in youth. Pediatric Clinics of North America, 46(4), 967-988.
  • MacLean, P. S., Higgins, J. A., Jackman, M. R., Johnson, G. C., Fleming-Elder, B. K., Wyatt, H. R., & Hill, J. O. (2015). Peripheral metabolic responses to prolonged weight reduction that promote rapid, efficient regain in obesity-prone rats. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 290(6), R1577-R1588.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Inizia a chattare
Contattami su Whatsapp
Ciao, sono qui per assisterti. Se necessiti di aiuto, scrivi pure per richiedere informazioni o per prenotare direttamente la tua visita nutrizionale inviandomi un messaggio.